Constipação Intestinal
As fibras são uma parte dos alimentos vegetais que é resistente à digestão. Há dois tipos de fibras, as solúveis e as insolúveis.
Fibras solúveis são digeridas pelas bactérias no cólon, e alguns exemplos são a aveia e o psyllium. A fibra solúvel pode ajudar a baixar os níveis de colesterol no sangue.
Fibras insolúveis são as que provavelmente melhor funcionam para constipação.
Exemplos: farelo de trigo, grãos de cereais e as cascas de várias frutas como maçãs e pêras.
A fibra aumenta o volume, traz mais massa às fezes. Como não é digerida, permanece no intestino e retém água - fazendo com que as fezes tenham uma melhora em sua consistência, se tornando menos ressecadas. Com isto, o trânsito do bolo fecal pelo cólon fica facilitado, favorecendo a evacuação.
O objetivo é a ingestão de 30 a 35 gramas de fibras por dia. Existe uma série de alimentos com alto teor de fibras. Frutas, vegetais e cereais são bons exemplos. O farelo é também uma ótima fonte de fibras, e pode ser encontrado em vários cereais ou em mercados na forma não processada.
Finalmente, existem vários suplementos de fibras disponíveis no mercado. Estes produtos freqüentemente contêm psyllium, mas outros tipos de suplementos (com nomes como metilcelulose, por exemplo) também podem ser encontrados. Estes produtos podem ser adquiridos em farmácias, sem necessidade de prescrição.
Não esqueça de beber uma boa quantidade de líquidos. Um objetivo de 8 copos de 250ml é razoável. Outros tipos de alimentos como ameixas secas, chucrute ou couve também podem ajudar.